09.11.2009 12:05:26
Похудеть. Часть первая.
|
|
Хорошая качка отлично сжигает жир, главное не перебирать с углеводами и получать нужное количество белка. Совмещайте смело, только вело и бег в конец тренировки, самое оно! На тренировку где-то часа полтора обычно уходит. Максмальные веса не ставьте, делайте пирамиды и сеты, пирамиды или с малого веса каждый подход добавляйте вес и снижайте количество, или наоборот - первым подходом с помощником ставьте максимальный вес на 3-4 повтора и с каждым подходом уменьшайте на 20% вес с одновременным увеличением количества. А сеты делайте с чередованием пару недель на мышцы антагонисты, к примеру бицепс-трицепс, спина-грудь, а пару недель одну мышцу разные упражнения в одном сете. В качке главное разнообразие, нельзя на одной программе дольше месяца, наступает привыкание и плато.
|
Тренажеры
Напольные покрытия
Аэробика
Уличные игровые комплексы
Бокс
Аквааэробика
